催眠,推荐组合方略

添加日期：2011年12月20日 阅读：684

    方略1:解除心理枷锁
    首先要打消顾虑，放下失眠的思想包袱，可以采用行为疗法改善睡眠，比如前往专科医院看“心理CT”,对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。
    此外，也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。
    方略2:寻求饮食调理
    经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如**及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素C.镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防高血压等疾病的“侵袭”.
    方略3:改变睡眠习惯
    这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括：
    （1）保持安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。
    （2）下午5点钟后不要喝咖啡或茶。
    （3）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
    （4）养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。
    （5）不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日**卧床时间的办法来补“瞌睡”等。
    （6）每星期至少3次进行有氧锻炼。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-12-20 15:44:46

文章来源：