介绍给中年女性的健康瘦身小窍门

添加日期：2011年12月20日 阅读：594

    节食耍点“小聪明”
    “饭前喝汤苗条健康”,汤养人又占肚子，配合主食七八分饱就好。西红柿鸡蛋汤、紫菜汤都是不错的选择；豆浆、豆腐或炒豆渣等含有**大豆异黄酮的豆制品，是中年女性绝好的瘦身营养餐；当然肉蛋、主食也要适当摄入。控制体重，晚餐是关键，面食要少吃，以凉拌菜为主既有食欲又能避免体重增加。取300克左右的苋菜择洗干净切段，用开水焯一下，然后用冷水过凉，沥干后放入盘中；将适量碾碎的花生仁、蒜泥、盐（少量开水溶化后放凉）、味精、香油倒入盘内的苋菜段上拌匀，一大盘美味的凉拌苋菜就做好了。配上紫菜汤或西红柿鸡蛋汤，既营养丰富又能有饱腹感。
    芹菜、苋菜、油菜、马齿苋、苦瓜营养丰富，还含有丰富的纤维素、抗氧化物质，能保持大便通畅、降低胆固醇、清洁血液，非常适合在夏季选择。
    提示：凉拌菜*好自己在家做，以保证清洁卫生，避免肠道病来找麻烦。吃些苹果、西红柿等甜中略带酸味的水果，滋阴清肝泻火，避免因夏季天气炎热出现烦躁、失眠等不适。
    贪凉嗜辣脾无功
    炎炎夏日，冰镇饮料、瓜果*诱人，空调冷风*舒适。但过度贪凉饮冷，很容易伤了身体的阳气，影响脾的运化。吃香辣肥腻的火锅容易伤脾生湿，湿热“困”住了脾，更是影响脾的运化功能。“脾”在中医里一个*重要的功能就是“主运化”,脂肪聚集、体态臃肿，大多是脾脏虚弱、运化不足造成的。脾脏运化能力不足，吃得再少也可能会增加体重；脾脏运化功能良好，任何美味都可以品尝。因此，夏季控制体重的关键是保护好脾胃，吃冷、食辣要适度。
    提示：人到中年，代谢功能开始下降，找个中医调理一下脾胃，不失为健康瘦身的好方法。
    锻炼*好选游泳
    大运动量锻炼、大汗淋漓地燃烧脂肪，也是一些人推崇的瘦身方法，然而夏季切不可如此瘦身。中医讲究夏季养心，“汗为心之液”、“汗血同源”,大量出汗不利于养血养心。
    夏季瘦身比较适合的运动是游泳，既不会出太多汗，又能感觉清凉、心情舒畅。每周游泳3~4次，坚持一个月就可以明显瘦身。游泳可以锻炼全身大部分肌肉，增加肺活量，特别是频繁而有力地运动腹部肌肉，对于保持良好身材、控制体重尤其有益。当然游泳也要适可而止，以第二天不感到疲劳为度。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-20 10:18:44

文章来源：