关于预防亚健康的饮食常识

添加日期：2011年12月19日 阅读：835

    医学上对于亚健康并没有非常明确的定义，普遍认为是一种介于疾病与健康的一种中间状态。目前世界上对于亚健康还没有明确的医学指标来诊断，一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于的以上的一种或几种状态中，那么亚健康已经离你不远了。导致亚健康的因素有很多，包括饮食不当、生活无规律、工作或生活压力、心理情绪影响等。现在我们就从合理膳食来说一说饮食对于亚健康的影响，只要我们注意平时饮食习惯，合理安排膳食搭配，亚健康定不会找上我们。当亚健康来袭，让我们用“吃”来让它灰飞烟灭。
    我们要知道导致亚健康的两种不良膳食倾向：一种是食物营养和热量过剩；二是某些营养素和热量不足。这两种错误都可以以导致身体出现亚健康状态，在合理安排饮食搭配中应注意。
    首先应注重身体维生素的补充。维生素是维持人体生命活动和保持人体健康的重要活性物质，在体内的含量很少，但却是人体生长、代谢、发育和成长不可或缺的营养元素。对于学生以及长期从事电脑操的工作人群，维生素A可有效缓解眼睛疲劳和减轻视力下降等亚健康症状，而且增加身体提抗力与免疫力。胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜以及肉类和各种肝类含有丰富维生素A.而维生素C素有“美容之王”之称，可以改变肤色暗沉，美白肌肤，对于预防感冒、伤口愈合、牙龈、神经核抗癌都有很大作用。新鲜蔬菜和水果富含维生素C,神经紧张和压力大者可以多喝橙汁或多吃猕猴桃补充。
    其次不过量摄取脂肪和咖啡因等食物。大量的精制糖、酒精和咖啡等食物含有过量的不饱和脂肪酸，它们会加速营养素的消耗，甚至抑制营养素的吸收，减弱身体抵抗力。体内如果咖啡因过多会导致人失眠、手发抖、讲话含糊不清等，而大量喝咖啡也会使人食欲下降，身体更是疲乏无力。对于心脏病和高血压患者，咖啡更是要禁止的。
    第三适当摄取脂肪类食物。脂肪类食物是我们人体有助于我们心肌收缩与大脑免疫功能的维持。适当摄取脂肪类食物增加身体提抗力与免疫力，维持我们大脑的正常运行。适当增加多不饱和脂肪酸的摄入，大豆和谷物等植物油以及各种鱼类多含有不饱和脂肪酸，鸡鸭鹅等禽类次之。疲劳的时候，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。不宜吃大鱼大肉等食物。
    *后多补充钙与铁等物质。钙具有安定情绪的作用，亚健康很明显的症状就是情绪不安，经常易怒，爱发火，饮食中可适当补充牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。而铁元素对于缺铁性贫血以及注意力不集中、脸色苍白、忧郁寡欢、身体无力等情况可以有效缓解与预防。应多吃鸡肉、鱼、肝、蛋类含铁性食品。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-19 15:48:17

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