营养调节职场“不舒服”症状

添加日期：2011年12月19日 阅读：750

    主副平衡
    谷物类主食，含有丰富的淀粉，这是一种复杂碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量，应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食300克谷物。
    三餐平衡
    早餐要支撑一上午的工作和学习，马虎不得，应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱，有充足的淀粉类食物，质量也要讲究，要适量地吃些动物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果。
    荤素平衡
    合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜*好要有500克，其中至少有三分之一为**叶菜，外加一份水果。
    干湿平衡
    干指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢量*大的营养素，一天在2500毫升，一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤，汤对进食、消化、吸收都有利，要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。
    在日常饮食中稍加注意，就能做到四大平衡，有助于走出亚健康，科学养生。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-19 10:46:52

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