经常锻炼的老人平衡感很好

添加日期：2011年12月16日 阅读：827

    人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的灵活性，防止摔跤。
    利贝罗和他的研究组把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。随着参与者的日益强健，他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。
    对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变，但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。
    所以对于老年人来说，平日里应该多做一些锻炼脚踝的运动。下面这套关节保键操，是**为老年人设计的，老年人可以按照动作指导试着做一做：
    第*组：身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，并由双脚尖点地，抬起足跟。足跟抬起，大约蹲10分钟或做100次。每天早晚各做一次，可以锻炼老年人的双脚踝能力，对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。
    第二组：取坐位，将左腿部弯曲，左脚踝置于右侧大腿上；用左手固定左侧脚踝，顺时针、逆时针方向各做10次，然后换对侧进行。每天早晚各练习一次，可预防踝关节活动障碍的发生、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。
    第三组：赤脚坐在桌上，全身放松，双腿下伸，脚不要着地；双脚尖慢慢下伸，伸压至极限，有轻度酸痛感时，再缓缓复原；复原后再慢慢上跷，跷至极限时再缓缓复原，做10次。每天早晚各练习一次，通过锻炼脚踝的屈伸可以增加脚踝的灵活性和柔韧性。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-16 9:19:52

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