这些伤害背的习惯要改！

添加日期：2011年12月15日 阅读：646

　　1.坐在桌子前太久坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的**的一件事情了。
　　解决办法：135度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。
　　2.上班路上时间太长和坐在办公桌前一样，长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张，使肩膀不容易伸展。着名脊椎按摩医生认为，很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主要原因。
　　解决办法：开车的时候，坐直90度，靠近方向盘，把腿伸展开，不要让背部承受太大的压力。
　　3.远离健身馆多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误治好或使背部情况更糟糕。
　　解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。
　　4.不做瑜伽几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是*好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。
　　解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，她可以为你设计特殊的动作。
　　5.沉迷于做仰卧起坐事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。
　　解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。
　　6.饮食不健康研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。
　　解决办法：有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。
　　7.把包包塞得太慢太重的手提包会引起背痛，程度不亚于上运动带来的疼痛。因为背包的时候，肩膀会变得不平衡，脊椎同样会失去平衡，会引起背部长期的疼痛。
　　8.使用老式的床垫一个好的床垫的寿命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以换一次。
　　解决办法：不要选择太软或太硬的床垫。
　　9.单车没有调整到与身高*适合的位置30%到70%骑单车的人都有各种形式的背痛，你不用放弃这么好的锻炼方式，只要把单车调整到你*舒服的位置就可以了。
　　解决办法：调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现，只要把车座前端向下调10到15度，背痛就可以得到有效缓解。
　　10.经常穿高跟鞋或夹趾拖高跟鞋会迫使背部弯曲，对脊椎的肌肉造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚造成更大的压力，使体重不均匀的分布从而引起疼痛。
　　解决办法：穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-12-15 17:23:00

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