学会心理调节,可避免严重心血管病

添加日期：2011年12月13日 阅读：691

    1.对自己的长处和短处要有正确的认识，避免一听到别人的批评意见就激动。可制定出自己近期和远期的奋斗目标，但期望值不宜过高。避免因达不到预期的目标而焦虑烦躁。
    2.别让工作和生活的压力过大，不宜经常加班，不宜长期上夜班；工作宜有张有弛，注意休息，休息的时候要少动脑、少看电视、少用电脑，要经常做工间操、爬楼梯等活动。
    3.要交替使用人体的各个部位，这有助于消除疲劳。如果你是左撇子，在休息时应多活动右侧的手和脚；经常伏案工作和经常使用电脑工作的人，在休息时宜多活动颈腰部和四肢，多向远处眺望和多看**植物。
    4.松弛的渐进性康复运动对冠心病患者同样适用。如步行、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车、游泳等。如果你在一年内每天坚持骑自行车30分钟，一年后可增强运动耐力20%,可使心脏增加氧的摄入量16%,使急性心肌梗死的死亡率降低19%.此外，愉快而松弛的运动可减少人的紧张焦虑情绪。坚持此类运动是心血管疾病患者康复的一个重要组成部分。
    5.减少夜生活，养成早睡早起的生活习惯，并要保证每天6~8个小时的睡眠时间。
    6.保持开朗乐观的心态，做到知足常乐、淡泊名利。要培养自己的兴趣和爱好，忘却既往的一切怨恨和烦恼。
    7.下班后或在双休日应选择一种与工作无关，且能放松自己的有趣活动，如郊游、唱歌、跳舞、养花、绘画、练书法、钓鱼等。
    8.可定期找心理医生或信得过的人倾诉烦恼，释放心理压力。
    9.为避免冲动或匆忙做出反应，在对某些事情表达看法之前可让舌头在嘴里转20圈后再发言，这样会使自己变得冷静，所做出的决定更稳妥，可避免很多烦恼。（火爆网-小丁）
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-13 17:49:03

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