怎么样让你的床帮助你入睡?

添加日期：2011年12月3日 阅读：691

    根据调查，全球约有16亿人晚上面临入睡困难的窘境。美国宾州大学研究员迈克尔·加德纳表示，引起失眠的原因相当多，有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，也有很多人因为吃错食物而影响睡眠。
    容易入睡的人很难理解每天晚上辗转难眠的痛苦。美国一位失眠患者玛丽安表示，“晚上看着身边的丈夫平静安详地睡着，而自己仍然头脑清醒无比，有时我着急到恨不得将他摇醒。当我努力克制自己保持平静，甚至连自己的心跳声都听得一清二楚。对于我，心跳声都是噪音。”
    而现在对于像玛丽安一样睡眠困难的人们，他们有机会向失眠说“不”并步调轻盈，这得感谢专业睡眠师提供的帮助和指导。
    在电影《盗梦空间》里，睡眠设计师呼风唤雨设计重重梦境让人们惊叹不已。而实际上，付出合理的花费，普通人也能从睡眠**那里得到适合自己的个性化助睡服务。在美国，**的睡眠指导按小时计费，每小时一般在50美元上下。
    来自澳洲悉尼大学Royal Prince Alfred医院睡眠室的**睡眠咨询师米勒（Miller）表示，引起失眠的原因很多，但绝大多数来自于人们的情绪波动及压力。统计发现，绝大多数失眠者都有焦虑的问题，而因为长期失眠又引发忧郁。因此对于失眠者不能只是单纯依赖安眠药强制入睡就可以了，而是应当从心理上重新调整回归睡眠。
    米勒说，在面临升学压力的学生和从事创意工作的人群中，心理焦虑造成的睡眠困难非常普遍。很多人在睡前还是沉浸于学习课业或是工作构思之中。这样在睡觉时候他们很难将自己从“心事”中抽离出来。因此米勒建议睡前花一个小时把心里在想的事情做思考总结；如果只是心情烦躁，可以用写日记的方式，把烦恼一条一条写出来，写完就去睡。
    李艿丁是一家德国企业的中层领导，居住在台北。自从30岁以后，伴随着工作和生活面临的压力越来越大，李艿丁发现晚上入睡成为让她越来越纠结的时刻。她长时间依赖安眠药入睡，否则便必须面对自己在凌晨两三点仍旧精神矍铄的窘境。
    2010年，李艿丁找到了台北医学院的睡眠**李青容进行咨询。经过几次的咨询治疗，李艿丁在**的指导下重新调整了自己的心态和生活状态。“**建议我使用iPod听古典音乐。播放的声音是持续的低频音调，这会带来一种安全、舒适的感觉，帮助人消除焦虑。”
    另外，为了拥有更好的睡眠环境，她还重新装修了自己的卧室。她将卧室的墙纸由草**换成了米白色。因为睡眠师说，“在床上被白色围绕时，人们会很轻易地消除其他想法，睡眠会美好静谧。”她还更换了家里的变压器和电子钟。因为变压器上的微小亮光和背光闹钟，在黑暗中都会被无限放大，形成影响睡眠的“光污染”。
    *让李艿丁受益的建议就是她重新学习使用了自己的床。“人的大脑会把睡眠和不同事物联系在一起，然后入睡。假如一个人经常看电视时睡着了，*终会把看电视和睡觉形成反射，在看电视时很容易疲倦，睡床也是如此。床只用来睡觉的，如果你在床上看电视、阅读等等，那么你可能很难入睡。”
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-12-3 11:15:23

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