这些锻炼适合在办公室做

添加日期：2011年11月26日 阅读：826

　　■步行锻炼随时随地可进行步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的*好方法。步行的优点多多：步行不需要任何器械辅助，惟一需要的只是一双好鞋，是相当经济实惠的一种运动。此外，步行可以适应你的每日生活，只要有空闲，无论时间长短，都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动，如一边走路一边和朋友聊天。
　　步行是差不多所有人都能进行的运动，毫无危险，任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重8公斤左右，而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部，还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
　　■散步治疗紧张性头痛头痛是困扰上班族的一种常见病，大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，*好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显着疗效。
　　如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松，*终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。**认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。为了增加散步的健康疗效，应做到以下几个方面：
　　1.尽量在完成一天的工作之后散步。
　　2.与自己喜欢的亲友一起散步。
　　3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。
　　4.持之以恒，每周至少4到5次。
　　■伸展肢体减轻压力也许你在不懈努力，以求工作完美，也许你为完成任务，过多地外出活动。因此，你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的，造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的*佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上，照以下方法伸展肢体。
　　耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
　　转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。
　　伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。
　　弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。*后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。
　　放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。*后，双腿同时，保持10秒钟。
　　伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-26 15:51:42

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