人到中年 养生正当时

添加日期：2011年11月26日 阅读：600

　　许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。
　　中年人事业上处于上升阶段，身体素质和生理功能却处于下降阶段。这一升一降的交叉转折，构成了中年人健康危机的基础。提高中年人保持健康的警惕性，定期为他们进行身体检查，组织他们参加健身运动，是提高中年人健康水平、保护其劳动能力的重要措施。
　　养生保健靠自己中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到：
　　*建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。
　　*保证合理的营养需求 合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得营养素的平衡。每天要有足够的蛋白质摄入。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等，同时也不要忽视维生素的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制。
　　*情绪的自我控制 情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。
　　*正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。
　　运动使你更健康*保持良好心肺功能 坚持运动锻炼可使中年人有氧活动能力的衰退速度减缓，长期锻炼者在44~45岁时，与青春期相比其运动时的*大耗氧量平均下降值为每分钟每千克体重7毫升，而不锻炼者下降值为每分钟每千克体重14毫升。这意味着经常锻炼者心肺功能较好，体质较佳。
　　*延缓血管退行性改变 系统的运动锻炼能对抗血管的退行性改变，对防止冠心病、高血压、动脉硬化有重要作用。用心电图对两组中年人进行观察，一组坚持轻量至中等量的运动，另一组除日常生活外不运动，发现运动组心电图“缺血性改变”的发生率比不运动组少1/3,提示经常锻炼对预防冠心病有一定作用。系统的运动锻炼使动脉壁保持一定的弹性，有助于预防高血压和动脉硬化。
　　*提高身体免疫力 运动对提高身体免疫力的作用近年来已有不少研究。实验观察结果表明：系统训练后血液中免疫球蛋白含量增高，对加强身体对某些疾病的抵抗能力有一定帮助。
　　*防治神经衰弱和失眠 运动对保持精神健康，防治神经衰弱和失眠也有很大的作用。美国医学家怀特曾指出：“运动是世界上*好的镇静剂和安定剂。”步行、健身跑、太极拳、气功等有助于消除焦虑和紧张情绪，使人感到神清气爽，充满青春活力。
　　中年人，尤其是中年知识分子，要珍惜自身健康，加强自我保健，经常进行运动锻炼，于国于家于己都是福音。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-26 15:03:05

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