工作紧张 不妨午间做个舒缓操

添加日期：2011年11月25日 阅读：674

　　午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化（消化食品），坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动（运动食品）可作为大家午饭后锻炼的参考：
　　1.练习蹲桩：
　　[预备姿势]:站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
　　[动作]:左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
　　[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-**逐渐增至5-**。
　　2.利用社区健身器材-太极推手器：
　　[动作]:面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。
　　[作用]:能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。
　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
　　3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。
　　[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
　　4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25-30米/分，快走步行速度为70-90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110-130次/分。
　　[作用]:作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
　　另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-25 19:38:00

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