经研究保持这些习惯 让你长命百岁

添加日期：2011年11月23日 阅读：704

　　1.多走路运动是永葆年轻的**方式。大量研究发现，锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。
　　2.早餐吃富含纤维的谷类食品*新研究发现，每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定，防止糖尿病。
　　3.每天睡眠时间*少为6个小时睡眠是体内*重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。
　　4.多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。**建议，少食用营养缺失的食物，如面包、面粉和糖类，多吃水果、蔬菜和全麦面包。
　　5.不要太神经质研究发现，百岁老人不会把事情装在心里，也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样，那么寻找合适的释放压力方式，如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。
　　6.每天使用牙线这可以使你的动脉保持健康。研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，这种细菌会进入血液，引起动脉发炎，从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚，而这也是心脏疾病的先兆。
　　7.像个教徒似的生活研究发现，美国教徒的平均年龄为89岁，比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说，他们不吸烟，不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者，食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果，而且经常锻炼。此外，他们有很强的家庭和社区观念。
　　8.有自己的习惯百岁老人都有很严谨的生活习惯，他们一生会吃同样的食物，做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候，身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒，你的免疫防护系统会被破坏，从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。
　　9.和别人保持联系和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁，因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的*大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系，他们会告诉你，你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生。
　　10.退休后继续工作研究发现，如果人们退休，突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。**建议：退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员，或在小学当老师。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-23 18:05:29

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