秋季改善情绪性治疗失眠症

添加日期：2011年11月22日 阅读：765

    在年轻人失眠中有90%的人是因为焦虑、抑郁等情绪造成的，并且失眠者大多有这样的类似特点：易焦虑、爱担心、敏感、多疑、完美主义、犹豫不诀等。
    比如秋季落叶纷飞就会让人产生抑郁的情绪，使失眠因焦虑、抑郁等情绪问题出现。长期抑郁会降低机体免疫力，造成内分泌失眠，病人会陷入失眠到抑郁再到失眠的恶性循环中。
    此外，生活中偶然发生的事件引起情绪焦虑、急躁、郁闷等，容易使人造成短期失眠。如果长期睡眠不足会使大脑得不到足够的休息，就易出现头痛、头晕、食欲不振或记忆力衰退等情况。有些失眠者的身体免疫力不断下降，*终导致高血压、溃疡等健康问题。
    在情绪性失眠中，不少职场女性因为生活偶然事件会产生出焦虑、郁闷、急躁等不良情绪，从而造成短期失眠。
    如果出现这种情况，尽量不要躺在床上思考事情，有不少人在失眠的时候情绪会愈发地烦乱，一会儿想起报表，一会儿又想起第二天的工作，之后又开始担心因为睡眠不好影响健康和工作，于是就更加睡不着了。在失眠的时候不要在卧室中做太多的事，也不要太把是否能睡着当成一回事，睡眠是人体自然的反应，在感到困时自然就能睡着，所以不要人为地去控制，建议抱着顺其自然的态度，不应刻意控制情绪，这样会更容易入睡。
    另外，短期失眠的人可以适当参加体育运动，并转移注意力，促进身体血液循环，使生物钟恢复正常，有促于调节睡眠。
    情绪性失眠者要学会自我调节，可找身边亲近且信任的家人和朋友倾诉，不要自己私自服用镇静类药物来调节睡眠。失眠是由心理、药物、环境、疾病、体质等多方面因素导致的，如果一味地依靠镇静药物，只能起到反作用。如果失眠情况过于严重，那么建议去咨询心理医生，在医生的帮助下来调节。另外适当增加体育活动来平衡体内环境，保证睡眠质量。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-11-22 11:09:25

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