工作太忙者可多干点家务健身

添加日期：2011年11月14日 阅读：554

    每天步行4000步
    每天步行4000步，一天的运动量基本上就够了。大家大可不必被4000步吓住，因为做饭、洗衣服、扫地等家务活其实也能折算成“千步运动量”.就算您忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地也就当锻炼了。比如，扫地8分钟就相当于步行1000步的运动量。
    常做家务 延寿5-10年
    美国哈佛大学的**曾对家务劳动与健康的关系做过专门研究，列出了家务活的能量消耗表：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗15分钟约消耗45卡路里热量；收拾屋子10分钟约消耗30卡路里热量。
    如果每周通过做家务消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%!寿命也可**5-10年。这也就印证了为何女性平均寿命高于男性吧。
    淘米时左右手轮流进行
    想在做家务时更好地锻炼身体，还要掌握些技巧。比如，淘米时可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
    上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况举一反三，自己设计动作。
    郁闷地做家务可没啥健身效果
    *后提醒大家，想靠做家务达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的**对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体更好。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 18:13:10

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