指出锻炼健身过程中的几个错误

添加日期：2011年11月14日 阅读：674

    美国对一组中老年妇女的研究中发现，6 个月的跑步锻炼， 竟导致了4 0 % 的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2 倍，跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动*好要注意三点：一是每周保证3~5 次；二是每次必须在20~30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5~8 公里）。这样才能达到锻炼健身的目的。
    运动时不应喝水。大约在10 年前，人们还认为运动时不应饮水，即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。现在我们主张想就喝， 因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳。此外水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是，喝水还是应有节制，一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。必须牢记，人体如果失去5% 的水，危险就已经很大了。
    晨练比暮练好。其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间*好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。
    体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚，有痛苦，才有效果。这是一种*危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。要巩固树立有胸痛上医院的观点。
    涂减肥霜能不运动。现在有很多减肥药减肥霜往往标榜不用节食、不用运动也能减肥。事实并非如此。就有一个人禁不住商家花言巧语的虚假广告诱惑，买来一罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪，完全不需要节食不需要运动就能在很短时间看到成效的减肥霜，但用了一段时间后发现根本无效，找商家理论，商家说“你的体质和别人不一样，如果你希望看到效果还是要运动。”
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 15:35:03

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