合理运动降压的新建议

添加日期：2011年11月14日 阅读：705

    1.运动有“度”.经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5-15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。
    2.做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。
    3.戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。*好问清医生自己的*佳运动心率范围。
    4.开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。
    5.了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。
    6.在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。
    7.试试“迷你运动”.忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”.比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。
    8.肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 15:33:13

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