适当运动助力孩子长高个

添加日期：2011年11月14日 阅读：856

    什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，**不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
    运动时*好保证孩子的心率达到120~140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
    ◆长高运动处方
    1.晨起慢跑5~7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
    2.在单杠上悬垂（每次20~30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
    3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
    4.登20~30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2~4次。
    5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
    6.游泳。
    7.打篮球，打排球。
    8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 15:25:40

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