秋冬季运动停止一定要添衣保暖

添加日期：2011年11月14日 阅读：854

    在秋冬季节里，不提倡人们过早晨练，*好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，不利于身体健康。尤其是在大雾天气时应尽量减少户外活动。
    另外，秋冬日出前气温很低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；冷空气对呼吸道刺激大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因此，有晨练习惯的人*好等到太阳出来后再锻炼，大约9时~10时*适宜。运动时*好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。
    运动量要比春夏略减
    徐飞说，秋冬季节，气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲劳，因此，户外锻炼的运动量要适当减少。比如，对于冬泳的人来说，秋冬季节水温较低，所以游泳的距离一定要把握好，避免太累了往回游时发生意外。另外，秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度要减小，足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可选择登山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动，青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。
    运动停止一定要添衣保暖
    徐飞说，运动时的衣着要因人而异，*根本的一条原则是保持体温。通常来说，秋冬季节运动*好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。
    天特别冷时，*好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿着的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”,因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。
    每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 14:05:27

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