揭示老年人的饮食误区

添加日期：2011年11月9日 阅读：586

    ●误区一：吃肉会摄入更多的脂肪和胆固醇，不吃肉更有利于身体健康。
    **建议：不吃肉不可取，肉菜搭配更合理。肉是人体优质蛋白质和必需脂肪酸的主要来源，蛋白质与脂肪、碳水化合物一样，都是人体内不可或缺的营养素。
    从肉的种类上说，鱼肉和牛肉所含脂肪量*少，其次是鸡肉、鸭肉和鹅肉，猪肉脂肪含量*高。为减少吃肉带来的负担，老年人在注意选择肉的种类同时，吃肉时可以搭配一些清淡的蔬菜，饮食中做到有荤有素，少肉多菜。
    ●误区二：菜里放盐多，吃偏咸的菜才有滋味。
    **建议：高血压、高血脂、糖尿病、痛风患者饮食要做到少盐。
    高血压、高血脂、糖尿病、痛风均属代谢综合征，虽然不同疾病都有针对性的饮食原则，但这几类患者应遵守的共同饮食原则是低钠。而盐的主要成分是氯化钠，过多摄入钠，人易出现浮肿，这也是引起高血压的主要因素，高血压又能间接引发高血脂、冠心病、肾病等疾病。
    ●误区三：麻花、蛋糕等高油高糖点心当零食。
    **建议：当零食不可取，可偶尔当作主食。
    麻花、蛋糕等高油高糖点心除含有脂肪外，主要为碳水化合物，可以提供机体能量，但营养价值微乎其微。经常当作零食，不仅容易影响正餐，还易导致机体摄入的总能量过剩，过剩的能量如果没有消耗掉，在体内会转化为脂肪，这对高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病、痛风等代谢综合征患者以及肥胖和超重人群尤其不利。
    特别想吃这些食物时，可以作为正餐少量食用，相应减少正餐中米饭、馒头等主食量，确保摄入碳水化合物总量不变，同时在搭配的炒菜里相应少放些油。
    ●误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜。
    **建议：剩饭菜要少吃、热透。
    饭菜里的各种营养素都会随着存放时间**而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。
    另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的**而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。柳鹏提醒，老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。
    ●误区五：喝骨头汤补钙。
    **建议：喝骨头汤补钙吸收率低，还易造成重金属元素沉积。
    骨头汤含一定量钙，但吸收率较低，又是高脂肪类食物，因此，喝骨头汤补钙绝不是好的补钙方法，而且还容易摄入沉积在骨头上的铅、汞等重金属元素。
    ●误区六：糖尿病患者吃主食越少越好。
    **建议：摄入食物的总能量不能超标，主食应该占一定比例。
    糖尿病人的饮食首要原则是食物总能量不超标。从这个角度说，如果过多摄入含蛋白质、脂肪等营养素的食物，即使不吃主食，也不符合病人的饮食标准。
    主食的主要成分是碳水化合物，脂肪代谢需要碳水化合物的参与，如果少吃或不吃主食，脂肪的代谢就要受到影响，在体内产生酮体，严重时可引起酸中毒等一系列问题。
    ●误区七：糖尿病人多吃粗粮好。
    **建议：粗细搭配，保持摄入总能量不变。
    粗粮和细粮都是粮食，如果不控制总量，一味多吃粗粮同样会造成能量过剩，血糖超标。细粮里维生素、矿物质等微量营养素含量比粗粮少，但是易消化吸收；粗粮中的微量营养素虽然损失少，但由于其所含有的膳食纤维会影响吸收。所以，我们强调吃粗粮要适量，粗细搭配，而不是一味强调只吃粗粮，放弃细粮。
    ●误区八：口感不甜的水果含糖量低。
    **建议：吃起来不甜的水果也可能含糖量高。
    一般来讲，吃起来口感甜的水果，要比口感不甜的含糖量高。水果含糖量的高低，需通过专业方法进行测定。根据测定结果，樱桃、猕猴桃、苹果、梨含糖量要比香蕉、荔枝、菠萝等水果低。
    ●误区九：痛风病人不能吃鸡蛋，喝牛奶。
    **建议：控制总能量，摄入低嘌呤食物。
    为控制病情，痛风病人要严格控制饮食。首先一个大原则是控制摄入食物总能量，熟悉各类食物的嘌呤含量，少吃或不吃高嘌呤食物。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-9 10:04:19

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