**支招指导更年期女性科学饮食、运动

添加日期：2011年11月9日 阅读：726

    女性更年期年龄一般出现在45至55岁，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状困扰。月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中……这是不少刚进入更年期女性对这个“不速之客”的第*印象。根据欧洲*新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。
    更年期妇女饮食应遵循“三多三少”
    女性到了更年期，不仅会出现潮热、盗汗等身体症状，有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人，脾气大涨，经常大动肝火。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议，除了自我心理调适，适当补充一些营养，挑选正确的食物也是帮助女性平稳度过更年期的法宝。王素美也指出，更年期妇女饮食应遵循“三多三少”原则。
    三多：多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。
    多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
    多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。
    三少：少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也*好不要吃。
    少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。
    少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-9 9:43:55

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