中老年人如何预防颈椎病

添加日期：2011年11月8日 阅读：683

　　颈椎病是因颈椎退变而致脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等临近组织受累从而导致患者出现颈部不适同时伴有头痛、头昏、上肢麻木、胸部不适甚至出现四肢瘫痪等症状体征的一组病变。
　　为防止病变的发生，家庭日常保养需做到用枕适当 平时睡觉避免枕头过低和过高，以平睡时与双肩部等高为宜。
　　颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，*好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
　　姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。*佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
　　平时锻炼要注意方法颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。下面推荐两种简单锻炼方法：
　　1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
　　2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-8 18:18:47

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