添加日期：2011年11月8日 阅读：806
1.站桩
立身中正，松静自然。每次站桩时间可从初时的5分钟、10分钟，循序渐进至每次40分钟。可调节神经系统，增强腰肾力量。
2.单手缠丝
左右用力，对于白领肩周炎、颈椎疾病、网球肘等有帮助。
3.顺逆缠丝
针对锻炼白领肩周、膝关节、胯关节等
4.双逆缠丝
放松颈椎、腰部背部以及锻炼后大腿肌肉。
5.雀地龙
锻炼腰腿力量，强肾滋阴，对于虚火上扬引起的咽喉炎肠胃炎等亦有帮助。
6.推手
双人推手是*方便的双人锻炼模式，占地不大，随时可进行锻炼。同时也很能体现太极柔化刚发刚柔并济的理趣。
7.调息
每组动作后以及每次锻炼后，都要进行调息。调息后令身体内充满氧气，不会导致乳酸积聚，令身体肌肉产生酸痛疲劳感。可作为白领日常调养身心的基本功。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-11-8 15:33:18
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