办公一族如何脱困?

添加日期：2011年11月8日 阅读：572

    常做健身操
    螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
    建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。
    蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
    这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
    建议坚持8秒钟，重复2次。
    横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面
    手臂发力，感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至*大位置为止。
    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
    建议坚持10秒钟，重复4次。
    肩部抻拉 身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
    建议坚持10秒钟，重复3次。
    胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
    这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。
    建议坚持12秒钟，重复3次。
    喝牛奶吃维生素C
    许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
    含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是**的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。
    维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C.所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-8 14:04:30

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