添加日期：2011年11月3日 阅读：704
1、垫上肱三头肌训练屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、俯卧上提训练俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二头肌训练双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至*高点。
缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次~40次一组，三组即可。
4、俯身划船训练双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
由背阔肌群发力向后运动至*高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5、站姿肩部训练双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
责任编辑：张亚威 WWW.1168.TV 2011-11-3 11:34:43
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
