如何解决夏季赘肉烦恼

添加日期：2011年11月2日 阅读：908

　　1、跑步机与脚踏车据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，运动减肥方法一项研究也显示：夏季减肥在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你*多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车（非动感单车）的热量燃烧*低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
　　**建议：跑步机与其它器械交替使用。运动减肥方法75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。（以一周锻炼四天为例，可以**用在跑步机上，剩下一天练习其他器械）。
　　2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，运动减肥方法短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。夏季减肥过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，运动减肥方法而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
　　**建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天（含四天），那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
　　3、室内锻炼和户外锻炼在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。夏季减肥据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，**建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
　　**建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
　　4、早上锻炼pk晚上锻炼美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，夏季减肥结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
　　这是因为人体在下午6点~8点之间，体温*高、身体的柔韧性和灵敏性*好、肌肉的力量和心肺功能也处于*佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果*为明显，健身的持久性也*佳。另外，夏季减肥如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中*好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到*大值，尤其不适合锻炼我。
　　**建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是*好的锻炼时间。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-2 17:53:25

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