添加日期：2011年11月2日 阅读：617
女性瘦胳膊、俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至*大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
1、双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至*大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
2、双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
3、俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。
责任编辑：张亚威 WWW.1168.TV 2011-11-2 16:31:16
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