注意减肥常识莫闯误区

添加日期：2011年11月1日 阅读：684

　　常识一现代人生活紧张，由于工作与学习等，经常出现**晚饭的情况。而这种情况会令能量消耗量减少，令你胖得更容易！据调查显示，晚饭推迟到晚上10点进食，与7点相比，其能量的消耗量减少了50大卡！持续这种饮食坏习惯一年的话，你体内积聚的体脂肪会猛涨2.4千克呢！也就是说，晚饭吃得越晚越易胖，为了不让可恶的多余脂肪积聚体内，还是尽早进食晚餐吧！那么，对于忙碌的你，要怎么解决这个困境，快速减肥、健康减肥呢？可以将一顿晚餐分成2次或以上进行，在较早的时候先吃一点，分次在晚上9点前完成，结合减肥食谱，让肠胃充分消化，能有效预防便秘，加速排毒，消除水肿！
　　常识二为什么大部分的肥胖人群都喜欢吃甜的东西？据研究表明，这是因为肥胖会让你对甜味的敏感度钝化！也就是说，要有相同的味觉感受，必须吃比平时更甜卡路里更高的食物；甜味刺激越强烈，血清中瘦素水平就会升高，而瘦素水平与脂类代谢异常有关，特别是更年期的妇女，瘦素水平越高则越容易肥胖。为什么说晚上9点以后尽量不要吃东西呢？因为脂肪也有生物钟，脂肪从这段时间开始制造脂肪细胞，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到保温的作用，所以晚上9点以后也被称为“魔鬼时间段”.
　　常识三无需去健身室，其实每天骑5分钟的自行车就能减肥！也许你会觉得太不可思议。自行车属于有氧运动，特别是针对体重过重类型的肥胖人群，每天将驾车、步行、坐公交等交通方式改成骑自行车，每天至少5分钟，能很好地控制体重。
　　常识四即使你的肥胖体质是家族遗传，通过运动也是能瘦下来的。特别是那些针对体质改善的运动减肥方法，例如减肥操、瑜伽等，或者一些按摩减肥法，都能有效提高你的新陈代谢机能，从易胖体质改善为易瘦体质。
　　常识五睡眠时间太短或浅度睡眠都会让你容易肥胖，这是为什么呢？人的食欲是由促进食欲的生长素与控制食欲的瘦素互相作用的，当睡眠时间较短时，生长素分泌就会增多，相对地瘦素的机能就会减弱。结果会导致你出现食欲过剩的情况。而睡眠太浅，会令交感神经系统与副交感神经系统失衡，精神容易出现紧张的状态，代谢机能减弱，会令你陷入易胖体质中！多做做瑜伽或安神的健美操，是很好的睡眠减肥法哦！
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-1 17:49:05

文章来源：