充足的睡眠确实是孩子长高的关键

添加日期：2011年10月31日 阅读：710

    获得良好睡眠的8个观念与策略
    1. 认识婴幼儿的睡眠型态
    从出生到成年，孩子每天所需的睡眠时间[日夜合计]随着年龄增长而递减。即：出生一周时，需要16.5小时[夜8.5小时、日8小时]、满月时需15.5小时[夜8.5小时、日7小时],两岁时需13小时[夜11.5小时、日1.5小时],3岁时需12小时[夜11小时、日1小时]……到18岁时为 8.2小时。
    2. 亲子同房分床睡
    很多妈妈觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝宝，但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰，而中断睡眠。所以，*好为宝宝准备一张属于他的床，有助建立归属感及安全感，为日后养成良好的睡眠习惯，以及培养独立的性格奠定基础。
    3. 配合睡眠周期来控制光线
    光线透过视网膜影响脑内的生物钟，“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律；但如果环境是“昼夜皆明”,脑细胞的活动会发生混乱。
    新生儿的睡眠是4小时一个循环，因此，喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯，适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育；当宝宝闹着想睡时，应关灯，帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。
    4. 让宝宝尝试自我安抚
    1~3个月大的婴儿，睡眠与意识清醒的周期循环，逐渐由4小时转成24小时，他们白天的清醒状态维持较长，而夜晚则睡得较长。到3个月大时，婴儿可能整晚处于睡眠状态。所以3个月以上的婴儿夜间哭了，父母不要急着去安抚他，给他时间，让他自己试着通过吸手指、嗅毛毯等，调整神经生理状态，再度入睡。
    5. 小婴儿睡觉时周遭应安静
    9个月以下的婴儿，意识尚未与外界感觉完全隔离，容易受环境的影响，出现受惊而无法安眠的现象。但9个月之后，婴儿在跃动式睡眠过程中，脑电波、行为举止和视觉反应，开始与成人的意识隔绝状态相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打搅。
    6. 以孩子为中心的生活作息
    全球0~3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现：香港是全球婴儿*迟睡觉，睡眠时数*短，睡眠质量*差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。
    基本上，父母应优先考虑宝宝身心发展的需要，充分利用、创造支持体系，如亲友、保姆等，帮助宝宝建立良好、规律的生活作息，因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。
    7. 善用温和的触觉、听觉引导入睡
    在孩子睡前半小时，为他洗温水澡，做全身按摩，如此血液流向身躯与四肢，较容易入睡。接着，在光线暗暗的房间里，父母用轻缓的声音唱歌、讲故事，舒缓孩子的情绪，有助催眠。
    8. 睡午觉以减少夜惊
    据调查，3岁幼儿中20%有夜惊的困扰。夜惊，是一种睡眠障碍。有效的预防方法是：
    * 白天，不要让宝宝玩过于刺激的游戏或活动，如在游乐场玩得太兴奋等。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-31 10:43:36

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