新妈合理饮食,赶走便秘

添加日期：2011年10月20日 阅读：561

    新妈妈们应对这个难言之隐引起重视，而合理饮食，适当运动，养成定期排便的习惯对预防和治疗产后便秘都具有重要的意义。“此外，新妈妈产后应避免不良的精神刺激，保持心情舒畅，同样可促进胃酸分泌及胃肠道蠕动。”
    徐莉建议，产妇的饮食应多样化，荤素结合，精细搭配。平时常饮水，多喝汤，下奶的汤水不仅可及时补充体内津液的缺乏，同时汤水一般都含有一定量的油分，可以润滑肠道。
    此外，产妇可适当多吃含纤维素丰富的食品，如山芋、红薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、苹果等促进肠蠕动；忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可饮酒；多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能。
    小贴士：
    便秘食疗方
    对于已出现便秘者，徐莉建议可采用以下食疗方缓解便秘，同时可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。
    1.柏子仁粥
    原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。
    做法：将柏子仁洗干净，沥干，捣烂。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入柏子仁及清水同煮，待米烂汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
    2.香蜜茶
    原料：香油35毫升，蜂蜜65克。
    做法：将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。
    3.芹菜茭白汤
    原料：新鲜茭白100克，旱芹菜50克。
    做法：将原料洗净后加清水同煮，每日1剂。
    4.油菜汁
    原料：新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2~3次。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-20 17:21:20

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