白领预防心脏病的10种方法

添加日期：2011年10月8日 阅读：618

    十大方法让心脏病远离您：
    1、抽点时间晒太阳合理、适当地晒太阳可保护心脏。阳光有益于人体的新陈代谢，可以有效地降低血中胆固醇的水平。据调查：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。日光浴的*佳时机上午8点-10点，下午4点-6点，2、常喝硬水现代医学研究证实，矿物质与心脏功能关系密切。水的软、硬取决于钙、镁等矿物质的含量。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分，体内含量不足以导致蛋白质障碍，从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定，心脏病人的心肌中镁离子含量比健康者低40%,而经常饮用含镁量高的硬水，遭受心脏病的危险则大大减少。
    3、经常吃鱼吃鱼对保护心脏极为有益，这是因为鱼类中普遍含有一种特殊不饱和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近发现，鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏病的保护神。德国**的试验表明，只要每天平均吃上30克-50克鱼，则可使人患心脏病的危险减少一半。
    4、坚果有益学会吃零食，在办公桌里放些核桃、白果、花生等坚果，它们是心脏的益友。瑞典**调查表明，每天只吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53%.这主要得益于坚果中所含的不饱和脂肪酸。美国一些学者发现，每天吃核桃、白果、花生等5次者，心脏病的发生率只相当于国内其他地区居民的1/7,再次证实适当吃坚果对心脏有好处。
    5、节食、锻炼堆积于胸腹部的脂肪流动性强，容易进入血液影响心脏。脸腹部肥胖的苹果型身体者危险更大。持之以恒采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施，不可半途而废，否则会增加罹患心脏病的危险。
    6、及时治牙病慢性牙病的细菌是心脏病的潜在隐患，因此，积极防治牙病，保护口腔卫生，也可收到保护心脏的功效。
    7、预防感冒感冒可招致心脏病等发生，中老年人尤然。**解释：感冒等感染性疾病所激发的人体免疫反应如白细胞数量的上升以及抗体等免疫活性物质的增加，在抵抗细菌或病毒的侵袭，也可沉积于血管壁，导致动脉硬化，诱发或加重心脏损害。
    8、少吃含铁食物铁是人体健康必需的微量元素之一，但也要适量食用。美国万家朱卡·萨洛南博士指出；血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个心脏病危险因素，铁蛋白浓度线增加1%,罹患心脏病的危险上升4%,当血中铁蛋白浓度超过200毫升时，危险增加2倍。症结在于过多的铁促使动脉血管硬化而阻碍血液流通，已有心脏病者可使病情加重。体内的铁不足可导致从智力降低到贫血等系列病变。女性月经期会丢失过多的铁质，体内铁质处于正常的水平，所以女性少患心脏病。
    9、坚持睡午觉瑞典**调查：睡午觉可以预防心脏病。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30%.与欧美等心脏病高发区相比，地中海各国居民心脏病发生率很低，其原因之一就是这里的居民保持了午睡的习惯。
    10、情绪乐观情绪与疾病的关系早就受到科学家的重视，美国耶鲁大学从20世纪60年代起对830名在校学生进行为期20年的随访，凡当时个人情绪恶劣者血中胆固醇水平都较高。无独有偶，杜克大学**的研究资料显示；19岁时易生气、冒火、发牢骚者，40岁以后胆固醇水平亦高。因此，工作再不顺心如意也要调节情绪，保持心理平衡，有助于心脏健康。
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-8 16:42:41

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