老人要注重做到失眠的预防

添加日期：2011年10月8日 阅读：645

    1.首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
    2.养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9~10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
    3.睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
    4.睡前做好个人卫生和环境卫生。
    5.如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠养成有规律的生活习惯，作息定时。
    老人是失眠队伍中的主力一支，各方面的原因导致老年失眠者越来越多。睡眠对老年人的健康更为重要，那么生活中如何防备老人失眠，对老人失眠者有哪些要求，可以预防失眠呢？在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
    1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
    2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
    3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
    4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
    5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
    6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
    7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-8 14:30:38

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