添加日期：2011年10月8日 阅读：662
如何才能让你的梦乡更加甜蜜呢？近日，美国《健康》网站教给了“睡好觉”的技巧。
1.睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
2.睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。
3.将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。
4.穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。
5.避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，*好把它放在离床1米远的地方。
6.睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。
7.坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但*好安排在就寝前2-3小时进行。
8.睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。
9.戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-8 14:27:50
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