添加日期：2011年10月8日 阅读：668
1、适度有氧运动：适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。*好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
2、梳头松弛神经：睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
3、睡前热水足浴：睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
4、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
5、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
怎么才能睡一个好觉，此时请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡，保持稳定的情绪。如果您长期受失眠的困扰，建议及时到正规医院咨询专业医师。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-8 14:27:29
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