睡前动一动 瘦腿效果更明显

添加日期：2011年10月8日 阅读：768

    一、粗脚踝变细STEP1:坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
    STEP2:右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
    TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
    STEP3:双脚伸直，脚尖向下压。
    STEP4:脚掌外开勾脚、画圆。
    特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
    二、消除浮肿腿怎么判断？
    1、可以用手指将膝盖上面的肉捏起；2、用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡；3、可用手指将脚踝*细处的肉捏起；4、体质偏冷，常手脚冰冷。
    睡前消浮肿招式：
    STEP1:平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
    STEP2:双脚做交叉动作，反覆6次。
    STEP3:双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
    STEP4:双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1.
    特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
    三、打击萝卜腿STEP1:站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
    STEP2:右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
    TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
    STEP3:右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
    STEP4:将右脚跟抬起，重覆STEP3,然后换脚。
    特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-8 10:45:43

文章来源：