适合你的瘦腿计划

添加日期：2011年10月8日 阅读：633

    那怎么才能修成诱人的下半身曲线呢？今天小编就为你带来一套完整的美腿曲线攻略。
    1、检查身体做好准备在执行锻炼计划之前。*好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%.自我锻炼的*好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
    为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的*佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
    2、讲究吃的合理**认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
    3、坚持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
    4、按摩腿部坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。
    游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的**阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-8 10:43:55

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