修补焦虑型和抑郁型失眠

添加日期：2011年10月7日 阅读：716

    一。焦虑型失眠
    失眠表现：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
    失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
    失眠程度：重度（失眠3个月以上）
    修补方案：1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
    2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
    3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
    二、抑郁型
    失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
    失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
    失眠程度：重度（失眠3个月以上）
    修补方案：加强人际交往，多参加集体活动。*好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-7 14:45:45

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