添加日期：2011年10月7日 阅读：854
方法一：不困不上床
（1）选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐（缩短入睡前时间）；
（2）有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业；
（3）第二天不能赖床，按时起床，正常生活工作，不能补睡。
方法二：序贯放松法
（1）环境安静、舒适，不受干扰，可以随时入睡（增加身体稳定性，消除不适感觉）；
（2）全身放松，腹式呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松（体验放松和紧张的区别，摆脱不自主的紧张）。
方法三：无聊作业法
（1）听单调、平和的音乐，如禅经、轻音乐；
（2）听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-7 14:36:11
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