非药物治疗失眠是一种重要手段

添加日期：2011年10月7日 阅读：1094

    影响睡眠并引发睡眠障碍的因素有生理因素、心理因素、社会因素、环境因素。由于失眠病因的多样性，以及安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。
    首先应接受睡眠卫生教育，改变不良的睡眠习惯：
    （1）生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。
    （2）床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。
    （3）睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
    （4）讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。
    （5）有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
    （6）避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
    （7）调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。
    要针对病因治疗失眠，如果在治疗前不找到失眠的原因并加以清除，使用再好的药物，疗效也是有限的。三分之一的失眠者，只要养成良好的睡眠习惯，同时积极治疗引起失眠的疾病，戒烟限酒，积极锻炼，往往不必吃药就能明显改善睡眠质量。如果不分原由，一失眠就用“安定”,再加上使用不合理，有时会造成慢性失眠，使本来可以不用药的患者*终出现药物依赖。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-7 14:29:13

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