领导压力大要学会自我减压

添加日期：2011年10月7日 阅读：723

　　一、睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。
　　二、电解质要平衡钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆制品等含钙量丰富。饮食不要太咸，味精尽量少用，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，平时应多喝白开水，以促进排泄。
　　三、有氧运动不可少每次运动20分钟*有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、游泳、打羽毛球、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。
　　四、适当晒太阳阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。
　　五、学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-10-7 9:16:24

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