推荐给睡眠不好和失眠人的方法

添加日期：2011年9月17日 阅读：645

    1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。
    2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步。
    3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助。
    4、睡前梳梳头发， 可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡。
    5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠。如果能泡热水澡就更好了。
    6、内衣要干净、宽松、舒适，或者是穿宽松的睡衣。被褥要经常洗换，经常晾晒，保持干燥和舒适的状态。
    7、尽量一个人睡一张床。
    8、睡前不要过于激动，保持稳定的情绪。包括不要进行激动的讲话，不看激动人心的书刊，不看惊险刺激的电视或电影，不要将忧愁烦恼带进卧室。
    9、开窗。天冷也好，天热也罢，睡觉之前开一会儿窗，让室内的空气清新、通通风，卧室的温度*好控制在20℃左右，对于睡眠是很有好处的。
    10、控制房内湿度。为免房间内过于干燥，影响睡眠中的身体机能，可以在室内放盆水。
    11、房间的主色调对睡眠也会产生影响。如果房间内是以红色、橘红或黄色等让人振奋的颜色，人就会变得不易入睡；而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能会导致心情沉重，所以卧室内以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为宜。
    12、房内保持适度的阴暗与安静，可以帮助你进入深度睡眠的状态。选择双层窗帘或有隔音效果的窗帘，不但可以抵挡过亮的光线刺激，还有一定的隔音效果，非常不错。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-9-17 11:33:01

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