经期调理分阶段

添加日期：2011年9月17日 阅读：654

    女性进行自我调节或自我保健时应注意以月为单位，并把每个月的调养，以经期为分割点划为三个阶段，即：月经前期（月经结束后十日起至月经来潮日止）、月经期（月经来潮日起至月经结束日止）、月经后期（月经结束日起至月经结束后十日止）。针对每个阶段有计划地进行一些运动和锻炼，对提高女性荷尔蒙分泌的水平和调节内分泌平衡有很大帮助，并能有效缓解月经失调，使月经变得规律，皮肤、毛发更加富有光泽等。
    在月经前期体内分泌的雌激素逐渐攀升至*高峰，在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。月经前期的头几天可以实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则应改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，但如果在临近月经来潮时期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。
    在月经期体内的激素等各方面水平与其它时期相比都比较低，经常表现得体质较差、情绪低落、精神不振。因此，这个期间可以不运动，即便想通过运动来舒缓心情，也应该以节奏缓慢、运动量少为原则。广仁医院妇科**指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，*好选择散步、瑜伽等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。
    在月经后期，体内雌激素水平从*低点开始缓慢爬升、逐渐恢复，因此体内营养物质的吸收和消化都处于较高水平，所以比较适合进行强度稍大的运动或锻炼。如果有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在这一时期进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效*好的阶段。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-17 9:00:27

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