长久保持心理健康的招术

添加日期：2011年9月13日 阅读：580

    下面，小编为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你**不要错过。
    一、身体动起来。
    研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
    二、多享受音乐。
    研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
    三、经常深呼吸。
    选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
    四、充足的睡眠。
    睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
    五、常服用鱼油。
    ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
    六、了解你自己。
    情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种*适合自己的方法来渡过难关。
    七、倾诉烦恼。
    把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理**等都会有效缓解抑郁症状。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-13 20:05:26

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