孕妇也必须控制体重

添加日期：2011年9月13日 阅读：607

    孕妇如何不发胖，进食行为改变
    改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→*后才吃饭和肉类。
    养成三正餐一定要吃的习惯。
    生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
    肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
    油炸食品先去油炸面皮后再吃。
    浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
    带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
    以水果取代餐后甜点。
    以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
    注意食物的种类及吃的份量。
    吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
    睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
    孕妇如何不发胖，烹调方式改变
    尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
    以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
    善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
    烹调时少加入糖、勾芡、酒。
    煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
    青菜可多吃，但是*好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。
    吃饭勿淋肉燥、肉汤。
    少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
    孕妇如何不发胖，进食小技巧
    饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-13 11:48:24

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