预防肥胖保持身材的好习惯

添加日期：2011年9月13日 阅读：681

    1、多吃水果
    果汁和新鲜的水果大有不同，不要以为光喝果汁就可以补充水果的营养，要知道一杯果汁等同于一个橘子和西瓜的热量。水果不光有丰富的营养，还可以增强饱腹感，而果汁却让你增加热量摄入，因此，放弃果汁改吃水果吧。
    2、每天爬楼梯
    只需每天花出10分钟的时候来进行爬楼梯运动，就可以起到燃脂作用，坚持一年就可以帮你减掉10磅重。
    3、做家务
    每周都进行一次家庭大扫除，只需要半个小时就可以消耗120卡路里，不喜欢做体育锻炼的你不妨就换成做家务吧。
    4、多吃蔬菜和谷物
    蔬菜和谷物要占每天饮食中的主导地位，要知道一碗白饭的热量约为200卡路里，而同等分量的蔬菜却只有500.另外，把蔬菜和谷物按1:1的量进行控制，可以帮助减少碳水化合物的摄入量。
    5、食用小分量食物
    本来是不建议吃零食的，但是对于那么爱吃的你也只要提醒你再购买零食的时候选择小包的，不管吃什么都选择小分量的，这样可以帮你减少热量， 还满足了你的食欲。
    6、去郊游
    一周辛苦的工作总算到了周末，放松一下自己的心情，约上几个好友死党去郊游，不要让这大好的时光浪费在电视前，既愉悦了身心还减肥瘦身。
    7、饭前运动
    运动可以帮助减肥，这是人人都知晓的，但是运动时间要选对的，在晚饭前进行快走或慢跑，可以消耗很多热量，而消耗的这些热量都是来自于脂肪。
    8、一天3杯奶
    每天喝3杯奶，及时补充人体所需的钙质，增强胰岛素，让它更好的帮助自己消除多余脂肪。而乳制品中的支链氨基酸，也能起到减肥脂肪的作用，一天3杯奶可以很好地减肥瘦身。
    9、多吃杏仁
    食用杏仁可以增强饱腹感，控制进食量，并且可以防止脂肪和热量的吸收，所以说杏仁也是非常好的减肥食物，喜欢吃零食的mm们可以用杏仁代替。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-9-13 11:19:00

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