分享儿童简便易行的锻炼方法

添加日期：2011年9月10日 阅读：772

    1、穿衣适宜。随气候的变化增减衣物，根据气温可以少穿一点，使皮肤适应外界气温的变化，从小养成习惯。
    2、户外活动。户外活动可以增强儿童对外界气温的适应能力，提高抵抗力。同时接受日光照射还可以预防佝偻病。户外活动一年四季均可进行。婴儿出生后应尽早户外活动，选择人少、空气清新的地方，开始每日1-2次，每次15-20分钟，逐渐**到1-2小时。年长儿除恶劣天气外，尽可能多在户外活动，户外温度只要在零度以上，就可以经常在户外玩耍。冬季户外活动时要注意保暖，仅露出面、手部。
    3、婴幼儿抚触。婴幼儿抚触可使小儿全身的肌肉得到按摩，被动接受锻炼，促进血液循环。婴幼儿抚触应从新生儿既开始，可选择在洗澡中或者穿衣服的过程中进行房间温度要适宜。按摩可按头部、胸部、腹部、四肢、手、足、背部的顺序进行。时间从5分钟开始，逐渐**到10分钟。每天1-2次。
    4、日光浴。能促进机体对对钙、磷的吸收，有利于骨骼的增长，预防佝偻病的发生。开始每天10-20分钟，逐渐增加，每天2小时为宜。夏秋季上午9点以前，下午4点以后。冬春季上午10点以后，下午3点以前。
    5、空气浴。新鲜空气中含有大量的氧气，能满足婴幼儿大脑发育的需要。可使婴幼儿皮肤、呼吸道粘膜受到冷空气的刺激，改善体温调节能力。夏秋季上午9点以前，下午4点以后。冬春季上午10点以后，下午3点以前。
    6、水浴。通过水温和水压 机械作用刺激皮肤，提高神经系统兴奋性，锻炼体温调节能力，促进血液循环，改善对冷热的耐受能力。婴儿期在脐带脱落后即可采用温水浴，水温在37-37.5.C.2-3岁可以开始采用淋浴，开始时水温可以在35.C.
    7、体操。有益于全身锻炼，促进肌肉、骨骼生长，起到增强体质，预防疾病的目的。2-6个月婴儿适合被动操，在大人的帮助下进行；6-12个月可以采用主动操，在大人帮助下，有部分主动动作；1-3岁适合模仿操，可采用游戏活动性的方式；3-6岁儿童可以做做广播操，可以增加协调性。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-10 8:37:31

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