女性40岁后需补充多种维生素

添加日期：2011年9月9日 阅读：3506

    美国哈佛医学院研究报告指出，女性一过40岁，随着身体对各种营养素需求的变化，或多或少都需要补充多种元素，尤其是维生素C、钙和铁。
    保护视力多补维生素C.
    研究人员发现，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%.由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克，就是安全的。
    补钙有助于维持体力。
    一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4.每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片。比较好的选择是，碳酸钙（随餐吃*利于吸收）和柠檬酸钙（吸收*好的钙）。
    少量补铁让血液更健康。
    40岁以上的女性在月经期可以适量补铁，服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下了，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来不良后果，如便秘和恶心等。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-9 9:18:46

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