对女性健身锻炼有哪些忠告

添加日期：2011年9月6日 阅读：505

　　1、不要制订太严格的锻炼时间表。
　　健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　2、经常尝试新的锻炼发方式。
　　从事健身运动的保健**认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。
　　3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。
　　比如，有些**认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。
　　4、合理调整饮食结构。
　　健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
　　5、改变不良的饮食、生活习惯。
　　控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。
　　6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7、运动量要适宜。
　　不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“短时间见效”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
　　8、不必去高档俱乐部。
　　不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。
　　9、选择好锻炼地点。
　　第*不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。
　　10、与一位或几位好友共同锻炼。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-6 17:46:37

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