添加日期：2011年9月6日 阅读：1138
一、“米字形”弯曲脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。
先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位；然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”.
二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。他推荐了3个练习斜方肌的方案：
一、竖立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第*组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
二、耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
三、肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
四、单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
责任编辑：张亚威 WWW.1168.TV 2011-9-6 17:32:52
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