添加日期：2011年9月6日 阅读：662
事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同――你将拥有更健康的腕部和前臂。
具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
吸气，恢复开始姿势。
重复做8至12次，或保持姿势30秒。换左臂重复练习。
要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
责任编辑：张亚威 WWW.1168.TV 2011-9-6 11:22:26
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