分析健康长寿 的“小金字塔”

添加日期：2011年9月3日 阅读：707

    由于生活状态包括的内容太丰富、太重要了，有必要以小金字塔为形式，进一步展开说明一下。小金字塔由营养状况、心理状态和体脑活动这三类基石构成。
    构成小金字塔的第*类基石是营养状况。它是指人体生理健康所需各种营养物质的供给状况和保证率，其*佳状态是平衡。而能量的收支平衡，营养素的供需平衡，功能的结构平衡等，说说轻巧，做到并不易。可行的方法是，食物多样化。由于各种食物营养结构不同，样样都吃一些，通过食物多样化达到营养全面性。任何高营养食物都只能适量食用，不是多多益善。一日三餐常规饮食要搞好，万万不可把健康寄托在保健品上。由于常规饮食不可能十全十美，可适当食用一些由生物合成的营养素补充剂，如p-胡萝卜素片、B族维生素片、维生素C片、小麦胚芽等。
    第二类基石是心理状态，或者叫做精神状态。人生在世，不如意事常八九，如果稍不如意就耿耿于怀，拿不起、放不下，百忧感其心，万事伤其情，对健康的危害比什么都大。精神不仅直接影响健康，而且会从精神到物质再作用于健康。忧郁不安，往往会引起吃不香、睡不稳，使**提倡的“均衡的营养、足够的休息”成了一句空话。当然身心也要适度紧张，心灰意懒是**之源。适度紧张，血液循环较快，心肺功能增强，消化系统、神经系统、内分泌系统都会处于良好的功能状态，提高代谢水平，增强免疫能力。
    构成小金塔的第三类基石是体脑运动。人是动物，人体的各个器官的结构和功能，是在不断地活动（包括运动）中得以建立、完善和强化的。长期坚持适当的体育锻炼和体力劳动，可以增加肌肉蛋白质和糖原的储备，提高人体生理代谢水平，使合成代谢略大于分解代谢，或二者保持动态平衡，从而有效地防止废用性退化，延缓衰老。以钙为例，运动能促进骨矿化，改善骨质量，提高骨强度。如果足不出户，天天躺在床上，必然会加速骨质丢失。在这种情况下，即使增加钙的摄入也是徒劳（补不进去）。
    因此，老年人更要注意自己的活动量。有人从延缓衰老的角度总结为四句话：“脑子要用，手脚要动，肚子要空，心境要松。”细细琢磨起来，不无道理。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-3 18:09:19

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